Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren persönlichen Tageskalorienbedarf – präzise, wissenschaftlich fundiert und kostenlos. Basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Tageskalorienbedarf berechnen
Füllen Sie alle Felder aus, um Ihr vollständiges Ernährungsprofil zu erhalten – inklusive Makronährstoffen, BMI und Wochenzielen.
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Wie wird Ihr Kalorienbedarf berechnet?
Transparenz ist uns wichtig. Erfahren Sie, welche Formeln und Methoden hinter unserem Rechner stecken.
Mifflin-St-Jeor-Formel
Diese 1990 entwickelte Formel gilt als genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes. Für Männer: BMR = (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) − (5 × Alter) + 5. Für Frauen minus 161 anstatt +5.
PAL-Faktoren (Aktivitätslevel)
Der Physical Activity Level (PAL) multipliziert den Grundumsatz mit einem Faktor zwischen 1,2 und 1,9, der Ihrem täglichen Aktivitätsniveau entspricht, um den Gesamtkalorienbedarf zu ermitteln.
BMI-Berechnung (WHO)
Der Body-Mass-Index wird berechnet als: BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße² (m²). Werte unter 18,5 gelten als Untergewicht, 18,5–24,9 als Normalgewicht, 25–29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas.
Was die Berechnung berücksichtigt – und was nicht
Unser Kalorienrechner liefert eine wissenschaftlich fundierte Schätzung. Es gibt jedoch individuelle Faktoren, die die Berechnung beeinflussen können:
- Körperzusammensetzung (Muskelmasse vs. Fettanteil)
- Hormonelle Einflüsse (z. B. Schilddrüsenfunktion)
- Genetische Faktoren und Stoffwechselrate
- Thermischer Effekt der Nahrung (TEF)
- Aktuelle Medikamente oder gesundheitliche Zustände
Bei der Nutzung unseres Rechners zu medizinischen Zwecken empfehlen wir stets eine Rücksprache mit einem Ernährungsmediziner.
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