Intervallfasten: Was die Wissenschaft wirklich sagt
16:8, 5:2, Eat Stop Eat – wir erklären die beliebtesten Methoden des Intervallfastens und zeigen, für wen sie geeignet sind.
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Ihren Kalorienbedarf kennen. Ziele erreichen.
Ketoly berechnet Ihren persönlichen Tageskalorienbedarf auf Basis wissenschaftlicher Formeln – präzise, einfach und kostenlos. Ihr smarter Ernährungsratgeber aus Berlin.
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Berechnungen pro Monat
8.500+
Lebensmittel in der Datenbank
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Was Ketoly bietet
Alles, was Sie für eine gesunde Ernährung brauchen
Von der präzisen Kalorienberechnung bis zu evidenzbasierten Ernährungstipps – Ketoly ist Ihr umfassender Ratgeber für einen gesunden Lebensstil in Deutschland.
Präziser Kalorienrechner
Basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnen wir Ihren individuellen Grundumsatz (BMR) und Gesamtkalorienbedarf (TDEE) unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität.
Makronährstoff-Analyse
Erhalten Sie eine detaillierte Aufschlüsselung Ihrer optimalen Makronährstoffverteilung: Proteine, Kohlenhydrate und Fette – abgestimmt auf Ihr persönliches Ziel.
Umfangreiche Lebensmitteldatenbank
Greifen Sie auf Nährwertdaten von über 8.500 Lebensmitteln zu – von frischen Zutaten über deutsches Supermarkt-Sortiment bis hin zu Restaurantgerichten.
BMI-Berechnung
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und verstehen Sie, was dieser Wert für Ihre Gesundheit bedeutet – inklusive Einordnung nach WHO-Kategorien.
Zielgerichtete Planung
Ob Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Gewicht halten – Ketoly passt den Kalorienplan an Ihr spezifisches Ziel an und gibt praxisnahe Empfehlungen.
Expertengeprüfte Inhalte
Alle Ernährungsartikel und Ratgeber auf Ketoly werden von zertifizierten Ernährungswissenschaftlern überprüft und entsprechen den aktuellen Empfehlungen der DGE.
Kostenloser Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf jetzt
Geben Sie Ihre Daten ein und erhalten Sie sofort Ihren persönlichen Tageskalorienbedarf – wissenschaftlich berechnet, kostenlos und ohne Registrierung.
Ergebnis erscheint hier
Füllen Sie das Formular links aus, um Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen.
So einfach geht's
In 4 Schritten zu Ihrem Ernährungsplan
Ketoly führt Sie Schritt für Schritt zu einem besseren Verständnis Ihrer Ernährung und hilft Ihnen, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln.
Daten eingeben
Geben Sie Alter, Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsniveau ein. Dauert weniger als eine Minute.
Ziel wählen
Wählen Sie zwischen Abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen – wir passen den Plan an.
Ergebnis erhalten
Sofortige Anzeige Ihres Kalorienbedarfs inklusive optimaler Makronährstoffverteilung.
Ziele erreichen
Nutzen Sie unsere Tipps und Ratgeber, um Ihren Plan dauerhaft in den Alltag zu integrieren.
Wissenschaftlich fundiert
Ernährungsberatung auf Basis aktueller Forschung
Bei Ketoly verbinden wir moderne Ernährungswissenschaft mit leicht verständlichen Empfehlungen. Unser Team aus Ernährungsexperten und Sportwissenschaftlern arbeitet daran, dass Sie die besten Informationen für Ihre Gesundheitsziele erhalten.
Alle Berechnungsmethoden und Ernährungsempfehlungen auf unserer Plattform basieren auf den aktuellen Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und internationalen wissenschaftlichen Studien.
- Mifflin-St-Jeor-Formel für präzise BMR-Berechnung
- Aktivitätsfaktoren nach Harris-Benedict-Erweiterung
- WHO-konforme BMI-Kategorisierung
- DGE-basierte Makronährstoff-Empfehlungen
- Regelmäßige Aktualisierung der Inhalte durch Experten
Ketoly in Zahlen
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Lebensmittel in der Datenbank
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Expertenartikel verfügbar
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Nutzerzufriedenheit
Lebensmitteldatenbank
Nährwerte auf einen Blick
Entdecken Sie die Nährwertprofile gängiger Lebensmittel aus dem deutschen Supermarktsortiment – übersichtlich und leicht verständlich.
Fleisch & Fisch
Hühnerbrust (gekocht)
165 kcal
31 g Protein
0 g KH
3,6 g Fett
Getreide & Hülsenfrüchte
Haferflocken (roh)
372 kcal
13 g Protein
58 g KH
7 g Fett
Obst & Gemüse
Avocado (100 g)
160 kcal
2 g Protein
9 g KH
15 g Fett
Milch & Eier
Ei (1 Stück, mittel)
78 kcal
6 g Protein
0,6 g KH
5 g Fett
Fleisch & Fisch
Lachs (100 g, gegart)
206 kcal
20 g Protein
0 g KH
13 g Fett
Nüsse & Samen
Gemischte Nüsse (100 g)
607 kcal
15 g Protein
11 g KH
54 g Fett
Aktueller Ratgeber
Expertenwissen rund um Ernährung & Fitness
Fundierte Artikel, praxisnahe Tipps und aktuelle Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft – von unserem Expertenteam aufbereitet.
Wie viel Protein brauchen Sie wirklich?
Protein ist der Schlüssel für Muskelaufbau und Sättigung. Erfahren Sie, wie viel Gramm pro Kilogramm Körpergewicht optimal ist.
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Meal Prep: Gesund essen trotz wenig Zeit
Mit der richtigen Planung können Sie gesunde Mahlzeiten für die ganze Woche vorbereiten und dabei Kalorien & Budget im Blick behalten.
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Sport & Kalorienbedarf
Wie körperliche Aktivität Ihren Kalorienbedarf beeinflusst
Je nach Aktivitätsniveau kann Ihr Gesamtkalorienbedarf (TDEE) bis zu doppelt so hoch sein wie Ihr Grundumsatz. Verstehen Sie, wie Bewegung, Sport und Alltag Ihre Energiebilanz formen.
Unser Rechner berücksichtigt fünf verschiedene Aktivitätsniveaus – von einem vorwiegend sitzenden Lebensstil bis hin zu professionellem Leistungssport.
- Sitzende Tätigkeit: Faktor 1,2 × Grundumsatz
- Leicht aktiv (1–2× Sport/Woche): Faktor 1,375
- Mäßig aktiv (3–5× Sport/Woche): Faktor 1,55
- Sehr aktiv (6–7× Sport/Woche): Faktor 1,725
- Extrem aktiv (Leistungssport): Faktor 1,9
Nutzerstimmen
Was unsere Nutzer sagen
Tausende Menschen in Deutschland nutzen Ketoly täglich, um ihre Ernährungsziele zu verfolgen und zu erreichen.
★★★★★
„Endlich ein Kalorienrechner, der wirklich funktioniert und mir verständliche Ergebnisse liefert. Ich habe innerhalb von 3 Monaten 8 kg abgenommen – dank Ketoly wusste ich immer genau, wie viel ich essen darf."
Laura Schreiber
Berlin, 29 Jahre
★★★★★
„Als Hobby-Sportler war ich immer unsicher, wie viele Kalorien ich für meinen Muskelaufbau brauche. Ketoly hat das für mich klar gemacht – die Makro-Aufteilung ist besonders hilfreich."
Markus Hofmann
München, 34 Jahre
★★★★☆
„Die Artikel auf Ketoly sind wirklich informativ und ohne Fachjargon geschrieben. Ich nutze den Rechner täglich und die Ernährungstipps haben mein Verhältnis zum Essen komplett verändert."
Petra Zimmermann
Hamburg, 41 Jahre
Häufige Fragen
Antworten auf Ihre Fragen
Hier finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen rund um unseren Kalorienrechner und das Thema Ernährung.
Unser Kalorienrechner basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Formel, die laut aktueller Forschung die genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) darstellt. Die Genauigkeit liegt bei den meisten Erwachsenen innerhalb von ±10 % des tatsächlichen Wertes. Für eine klinisch genaue Messung (z. B. durch indirekte Kalorimetrie) empfehlen wir eine Beratung bei einem Ernährungsmediziner.
Der Grundumsatz (BMR – Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Der Gesamtumsatz (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) berücksichtigt zusätzlich alle körperlichen Aktivitäten und gibt Ihnen Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf an.
Laut den Empfehlungen der DGE und internationaler Ernährungsgesellschaften gilt ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche als gesund und nachhaltig. Dies entspricht einem täglichen Kaloriendefizit von ca. 350–700 kcal. Stärkere Kalorienreduktionen können zu Nährstoffmangel, Muskelverlust und dem sogenannten Jo-Jo-Effekt führen.
Unsere Lebensmitteldatenbank basiert auf Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS), des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung (DIfE) sowie den offiziellen Nährwerttabellen des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE). Alle Einträge werden regelmäßig überprüft und aktualisiert.
Ja, alle Grundfunktionen von Ketoly – einschließlich des Kalorienrechners, der Lebensmitteldatenbank und aller Informationsartikel – sind vollständig kostenlos und ohne Registrierung nutzbar. Es gibt keine versteckten Kosten oder Abonnements.
Nein. Ketoly ist ein informationsbasiertes Werkzeug zur allgemeinen Orientierung. Die auf unserer Website bereitgestellten Informationen stellen keine medizinische oder therapeutische Beratung dar. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Erkrankungen oder spezifischen Ernährungsanforderungen empfehlen wir dringend, einen Arzt, Ernährungsmediziner oder zertifizierten Ernährungsberater aufzusuchen.